鮭のハーブムニエル + 2 品
- 3 品
- 293kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 13.3g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 293kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 13.3g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
13.3
g
糖質
7.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1249
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
95
mg
リン
423
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
13.3
g
糖質
7.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1249
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
95
mg
リン
423
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ミニトマト(半分に切る)3個 (31 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
その他
-
イタリアンパセリ1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ハーブ入りソルト1.6 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油5.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
いりごま1.0 g
