豚とにらともやしの冷しゃぶ風サラダ + 3 品
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：透析
-
主菜
豚とにらともやしの冷しゃぶ風サラダエネルギー169 kcal食塩1.3 g -
副菜
胡麻たっぷりキャベツの酢の物エネルギー37 kcal食塩0.2 g -
副菜
たらこの塩味生かして シンプル真砂和えエネルギー13 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
10.6
g
炭水化物
62.8
g
糖質
55.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
696
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
65
mg
リン
269
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
10.6
g
炭水化物
62.8
g
糖質
55.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
696
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
65
mg
リン
269
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
レモン汁3.0 g
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
みつば2.2 g
魚介・海藻類
-
たらこ1/8腹未満 (5.0 g)
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/3袋 (60.0 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(下味用)3.5 g
-
片栗粉(下味用)2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
酢10.5 g
-
ごま油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖(三温糖)1.5 g
-
塩0.2 g
-
すりごま2.0 g
-
薄口醤油1.0 g
