鶏むね肉とじゃがいものにんにくカレー炒め + 3 品
- 4 品
- 356kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 356kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉とじゃがいものにんにくカレー炒めエネルギー168 kcal食塩1.1 g -
副菜
シンプルに かぶときゅうりの浅漬けエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
汁物
里芋とごぼうとにらの味噌汁エネルギー35 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
5.9
g
炭水化物
59.2
g
糖質
49.0
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
946
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
64
mg
リン
298
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
0.81
g
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
5.9
g
炭水化物
59.2
g
糖質
49.0
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
946
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
64
mg
リン
298
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
0.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
かぶ1/2個 (29 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
煮干し(または煮干し粉)0.3 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(鶏肉用)3.0 g
-
片栗粉(鶏肉用)3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.7 g
-
和風だしの素0.4 g
-
味噌白8.0 g
