いわしつみれと大豆のトマト煮 + 3 品
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
いわしつみれと大豆のトマト煮エネルギー200 kcal食塩0.6 g -
汁物
豆腐もやしの具沢山スープエネルギー52 kcal食塩0.9 g -
副菜
貝柱と海老の山椒炒めエネルギー65 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
92.4
g
糖質
82.1
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
137
mg
リン
457
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
92.4
g
糖質
82.1
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
137
mg
リン
457
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
Aねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
トマト缶1/4カン (100.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
もやし30.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
くわい3/4個 (13 g)
-
にんじん1/8本未満 (6.7 g)
-
グリンピース6.0 g
魚介・海藻類
-
Aいわしすり身50 g
-
カットわかめ1.0 g
-
帆立て貝柱20.0 g
-
えび24 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
煎り大豆7.5 g
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
A生姜(すりおろし)1.5 g
-
A粉山椒0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A味噌1.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ケチャップ4.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
A中華スープ(液体)20.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
