鶏むね肉のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 640kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 40.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 640kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 40.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
主菜
鶏むね肉のしょうが焼きエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
副菜
小松菜のペペロンチーノエネルギー57 kcal食塩0.6 g -
副菜
ネバとろ オクラとろろの冷奴エネルギー65 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
40.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
93.6
g
糖質
85.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1234
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
138
mg
リン
527
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
40.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
93.6
g
糖質
85.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1234
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
138
mg
リン
527
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
オクラ2本 (18 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ8.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
