ごま油とにんにく香るかつおのたたき + 3 品
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
ごま油とにんにく香るかつおのたたきエネルギー166 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジで 茄子とピーマンの煮浸しエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
副菜
マッシュルームの低カロおつまみエネルギー9 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
10.8
g
炭水化物
65.5
g
糖質
58.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
757
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
70
mg
リン
339
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
10.8
g
炭水化物
65.5
g
糖質
58.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
757
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
70
mg
リン
339
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
マッシュルーム3個 (42 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(刺身用・柵)70 g
その他
-
にんにくしょうゆ4.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
白ごま1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん4.5 g
