カレー風味の夏野菜ワンプレートごはん + 3 品
- 4 品
- 730kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 42.6g
- 脂質 27.1g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 730kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 42.6g
- 脂質 27.1g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
730
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
42.6
g
脂質
27.1
g
炭水化物
84.3
g
糖質
73.6
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1388
mg
カルシウム
333
mg
マグネシウム
143
mg
リン
538
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
1.08
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
9.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
6.23
g
一価不飽和脂肪酸
10.29
g
多価不飽和脂肪酸
6.53
g
エネルギー
730
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
42.6
g
脂質
27.1
g
炭水化物
84.3
g
糖質
73.6
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1388
mg
カルシウム
333
mg
マグネシウム
143
mg
リン
538
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
1.08
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
9.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
6.23
g
一価不飽和脂肪酸
10.29
g
多価不飽和脂肪酸
6.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
茄子1/4本 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ししとう2本 (6.7 g)
-
プチトマト2.5個 (23 g)
-
Aおろしにんにく(チューブでもOK)1/2片 (2.7 g)
-
ズッキーニ1/4本 (52 g)
-
Aレモンの絞り汁9.0 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
きゅうり3/4本 (82 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
麦ごはん(押し麦3割)150.0 g
-
乾燥パセリ0.2 g
-
フライドオニオン2.0 g
-
Aカレー粉1.0 g
-
白すりごま2.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖3.2 g
-
A酒7.5 g
-
A醤油9.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
塩0.7 g
-
Aオリーブオイル2.0 g
-
Aブラックペッパー0.1 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
酢10.0 g
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
