鶏肉のソテーバジルトマトソース + 2 品
- 3 品
- 283kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 14.6g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 283kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 14.6g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
12.8
g
炭水化物
14.6
g
糖質
11.1
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
916
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
69
mg
リン
338
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
225
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
12.8
g
炭水化物
14.6
g
糖質
11.1
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
916
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
69
mg
リン
338
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
225
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんにく(スライス)1/2片 (2.7 g)
-
トマト(ざく切り)2/3個 (93 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レモン(半月切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏胸肉100.0 g
-
豚もも薄切り肉30.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢6.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
