定番 ぶり大根 + 3 品
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
定番 ぶり大根エネルギー209 kcal食塩1.5 g -
副菜
きな粉とごまのふりかけエネルギー3 kcal食塩0.1 g -
副菜
ほうれん草とハムとキノコの煮浸しエネルギー59 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
16.1
g
炭水化物
90.2
g
糖質
83.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
102
mg
リン
374
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2716
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
16.1
g
炭水化物
90.2
g
糖質
83.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
102
mg
リン
374
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2716
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
かつお節0.1 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
ロースハム20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉0.4 g
その他
-
白すりごま0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)180.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.2 g
