豚肉と里いもの照り焼き炒め + 3 品
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 100.4g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 100.4g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚肉と里いもの照り焼き炒めエネルギー216 kcal食塩0.9 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
汁物
野菜たっぷりお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
12.7
g
炭水化物
100.4
g
糖質
92.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
77
mg
リン
336
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2476
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
12.7
g
炭水化物
100.4
g
糖質
92.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
77
mg
リン
336
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2476
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
里いも1.5個 (82 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
A 昆布3.0 g
-
A かつお節3.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
しょうゆ10.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん5.5 g
-
砂糖1.5 g
-
酢1.0 g
-
A 水165.0 g
-
赤みそ6.0 g
-
塩0.1 g
