プリプリえびピラフ + 2 品
- 3 品
- 488kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 3.4g
- 3 品
- 488kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
68.9
g
糖質
65.6
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
732
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
89
mg
リン
425
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
68.9
g
糖質
65.6
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
732
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
89
mg
リン
425
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
セロリ(茎)1/3本 (54 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
Aとうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
スナップエンドウ6本 (32 g)
-
レモン汁5.0 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
グリンピース5.0 g
魚介・海藻類
-
むきえび60 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
その他
-
粒マスタード5.0 g
-
胚芽米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ4.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A三温糖0.5 g
-
A白炒りごま1.0 g
-
酒10.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)12.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
バター(無塩)2.0 g
-
コンソメ顆粒1.0 g
-
パセリ0.6 g
