豚肉と豆苗の梅ぽん炒め + 2 品
- 3 品
- 268kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 16.9g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 268kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 16.9g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
15.0
g
炭水化物
16.9
g
糖質
12.0
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
767
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
55
mg
リン
279
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3010
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
15.0
g
炭水化物
16.9
g
糖質
12.0
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
767
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
55
mg
リン
279
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3010
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
豆苗3/4袋 (80.0 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
コーン(缶詰)15.0 g
-
A レモン汁1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
-
ヨーグルト(無糖)15.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
だし汁(かつお、もしくは煮干し)200.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
A マヨネーズ5.0 g
-
A 粗びき黒こしょう0.0 g
