超簡単 とりもも肉のとろとろ玉ねぎ煮 + 3 品
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
春キャベツのトマト煮エネルギー90 kcal食塩0.8 g -
主菜
超簡単 とりもも肉のとろとろ玉ねぎ煮エネルギー145 kcal食塩1.3 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
98.4
g
糖質
90.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
91
mg
リン
427
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2002
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
98.4
g
糖質
90.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
91
mg
リン
427
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2002
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1.5枚 (76 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
玉ねぎ2/3個 (120 g)
-
トマト缶(ホール)1/8カン (40.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
魚肉ソーセージ25.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ0.4 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ドライパセリ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
トマトケチャップ3.5 g
-
塩0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
A酒10.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
