塩鮭のみりん漬け + 3 品
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 53.3g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 53.3g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
主菜
塩鮭のみりん漬けエネルギー99 kcal食塩1.0 g -
副菜
白菜とわかめのサラダエネルギー40 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
10.9
g
炭水化物
53.3
g
糖質
48.7
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
847
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
69
mg
リン
328
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
143
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
10.9
g
炭水化物
53.3
g
糖質
48.7
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
847
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
69
mg
リン
328
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
143
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
-
塩鮭(切り身)50.0 g
-
カットかわめ1.0 g
その他
-
一味とうがらし0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
白ごま1.0 g
-
酢3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
ごま油2.0 g
