五穀米 + 2 品
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
68.1
g
糖質
59.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
939
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
88
mg
リン
379
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
68.1
g
糖質
59.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
939
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
88
mg
リン
379
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
シメジ1/6パック (17 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
えのき茸1/8袋 (12 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
ブロッコリー(ゆで)2.5房 (60.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (70.0 g)
その他
-
米40 g
-
五穀米24.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油13.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖2.3 g
-
オリーブオイル2.5 g
-
粗挽き黒コショウ0.1 g
-
みりん9.0 g
