オーブンで簡単 揚げないアジフライ + 3 品
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
炒り高野エネルギー153 kcal食塩1.0 g -
主菜
オーブンで簡単 揚げないアジフライエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
副菜
きゅうりのもずく酢あえエネルギー14 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
21.1
g
炭水化物
75.4
g
糖質
66.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
91
mg
リン
392
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2043
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.37
g
一価不飽和脂肪酸
8.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
21.1
g
炭水化物
75.4
g
糖質
66.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
91
mg
リン
392
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2043
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.37
g
一価不飽和脂肪酸
8.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
れんこん25 g
-
ゆでたけのこ15.0 g
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥したもの)2.0 g
-
あじ(背開き/1人1尾)70 g
肉類
-
豚バラ肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
パン粉適量
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁75.0 g
-
醤油5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.5 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
