もちもち ぷりぷりエビの水餃子 + 2 品
- 3 品
- 259kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 32.1g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 259kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 32.1g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
8.2
g
炭水化物
32.1
g
糖質
27.9
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
556
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
81
mg
リン
186
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
8.2
g
炭水化物
32.1
g
糖質
27.9
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
556
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
81
mg
リン
186
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
えび29 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
餃子の皮(もち粉入り)6枚 (36.0 g)
-
Bしょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
B塩0.3 g
-
B黒こしょう0.1 g
-
Bごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
