春キャベツと鰆の春色アクアパッツァ + 2 品
- 3 品
- 293kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 24.6g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 293kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 24.6g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
13.7
g
炭水化物
24.6
g
糖質
16.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
78
mg
リン
289
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
13.7
g
炭水化物
24.6
g
糖質
16.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
78
mg
リン
289
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
きゅうり(輪切り)1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
-
はまぐり2個 (63 g)
肉類
-
ロースハム(1cm四方に切る)10.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
-
こしょう0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
パセリ0.6 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩1.0 g
-
酒15.0 g
-
A 酢5.0 g
-
A 砂糖1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
