豚ロースで簡単！チンジャオロース + 3 品
- 4 品
- 376kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 50.8g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 376kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 50.8g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
豚ロースで簡単！チンジャオロースエネルギー190 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単にカリフラワーピクルスエネルギー17 kcal食塩0.0 g -
汁物
なめことキャベツのお味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
12.6
g
炭水化物
50.8
g
糖質
43.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
885
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
51
mg
リン
237
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
12.6
g
炭水化物
50.8
g
糖質
43.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
885
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
51
mg
リン
237
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
たけのこ140 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
カリフラワー80 g
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
肉類
-
豚ロース50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩0.4 g
-
酒5.0 g
-
A酢9.0 g
-
A片栗粉1.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aオイスターソース4.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
