鯖のにんにく味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鯖のにんにく味噌煮エネルギー188 kcal食塩0.7 g -
副菜
電子レンジで ごぼうの梅おかかあえエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
汁物
レタスと人参の味噌汁エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
14.4
g
炭水化物
65.9
g
糖質
58.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
675
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
82
mg
リン
303
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
14.4
g
炭水化物
65.9
g
糖質
58.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
675
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
82
mg
リン
303
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
-
かつお節0.5 g
-
煮干魚粉末0.3 g
その他
-
てんさい糖1.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
みそ3.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
