簡単 漬けて焼くだけグリルチキン + 3 品
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
主菜
簡単 漬けて焼くだけグリルチキンエネルギー194 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
14.7
g
炭水化物
75.7
g
糖質
70.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
661
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
56
mg
リン
266
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
14.7
g
炭水化物
75.7
g
糖質
70.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
661
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
56
mg
リン
266
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1片 (4.4 g)
-
レモン汁2.5 g
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)3本 (140 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
乾燥バジル0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
