豆腐としめじのグラタン + 4 品
- 5 品
- 510kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 510kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
主菜
豆腐としめじのグラタンエネルギー141 kcal食塩1.5 g -
副菜
出し汁きいた ひじきと鶏ささみのサラダエネルギー61 kcal食塩0.7 g -
副菜
ホクホクかぼちゃのカレー風味エネルギー68 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g -
その他
低脂肪牛乳(200g)エネルギー84 kcal食塩0.3 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
15.5
g
炭水化物
73.9
g
糖質
65.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1399
mg
カルシウム
494
mg
マグネシウム
161
mg
リン
531
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1398
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
15.5
g
炭水化物
73.9
g
糖質
65.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1399
mg
カルシウム
494
mg
マグネシウム
161
mg
リン
531
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1398
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
たまねぎ1/6個 (37 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ほうれんそう1/8束 (28 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
干しぶどう3.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
肉類
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
低脂肪牛乳200.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
Aカレー粉0.8 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ(甘め)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
塩0.2 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)10.0 g
-
みりん風調味料1.0 g
-
酒1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A油2.0 g
