カジキのソテー粒マスタードソース + 3 品
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 55.8g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 55.8g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
カジキのソテー粒マスタードソースエネルギー163 kcal食塩0.7 g -
副菜
レタスと塩こんぶのサラダエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
副菜
キャロットラペエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
55.8
g
糖質
51.2
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
692
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
52
mg
リン
298
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
55.8
g
糖質
51.2
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
692
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
52
mg
リン
298
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レタス2枚 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レーズン5.0 g
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
酢5.0 g
-
白ワイン2.0 g
-
砂糖1.0 g
