あじとそら豆 タケノコの豆鼓炒め + 2 品
- 3 品
- 311kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 30.6g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 311kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 30.6g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
11.5
g
炭水化物
30.6
g
糖質
24.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
83
mg
リン
355
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1662
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
11.5
g
炭水化物
30.6
g
糖質
24.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
83
mg
リン
355
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1662
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
そら豆53 g
-
たけのこ(ゆで)50.0 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
完熟トマト2/3個 (100 g)
-
小ネギ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)60 g
その他
-
豆鼓3.0 g
-
すりごま1.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(下味)17.5 g
-
しょうゆ(下味)5.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
ごま油4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
Aみそ6.0 g
-
鰹と昆布の合わせだし110.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aいいお塩0.6 g
