牛肉のさっぱりマリネ + 3 品
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
牛肉のさっぱりマリネエネルギー153 kcal食塩1.0 g -
副菜
なすとトマトとベーコンのチーズ焼きエネルギー100 kcal食塩0.7 g -
副菜
野菜と食べるピリ唐ゴマドレ奴エネルギー52 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
19.0
g
炭水化物
85.0
g
糖質
77.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
917
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
94
mg
リン
446
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
19.0
g
炭水化物
85.0
g
糖質
77.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
917
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
94
mg
リン
446
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
タマネギ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
Aおろしにんにく1/3片 (1.6 g)
-
Aレモン汁5.0 g
-
トマト1/2個 (72 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
切干大根5.0 g
-
しそ2枚 (1.0 g)
肉類
-
牛肉もも薄切り肉(皮下脂肪なし)70.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ごまドレッシング5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油4.0 g
-
A酢4.0 g
-
A醤油5.0 g
-
A塩0.2 g
-
A粗挽き黒コショウ0.0 g
-
豆板醤1.0 g
