鮭の味噌マヨネーズ焼き + 4 品
- 5 品
- 500kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 500kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭の味噌マヨネーズ焼きエネルギー145 kcal食塩0.8 g -
副菜
レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布あえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほうれん草とハムとキノコの煮浸しエネルギー59 kcal食塩0.8 g -
副菜
かいわれ大根・しめじのソテーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
16.2
g
炭水化物
70.2
g
糖質
62.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
99
mg
リン
366
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1506
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
425
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
16.2
g
炭水化物
70.2
g
糖質
62.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
99
mg
リン
366
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1506
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
425
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(スライス)1/4個 (43 g)
-
ピーマン(スライス)1.5個 (47 g)
-
赤ピーマン(スライス)1/8個未満 (7.8 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
ロースハム20.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
濃口醤油3.0 g
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ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
塩0.1 g
-
だし汁100.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
