牛肉のさっぱりマリネ + 3 品
- 4 品
- 256kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 24.4g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 256kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 24.4g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
牛肉のさっぱりマリネエネルギー153 kcal食塩1.0 g -
主食
ビーフンと野菜の中華風ソテーエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
副菜
新じゃがでジャーマンポテトエネルギー50 kcal食塩0.3 g -
その他
麦茶(200g)エネルギー2 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
11.2
g
炭水化物
24.4
g
糖質
18.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
640
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
41
mg
リン
212
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
11.2
g
炭水化物
24.4
g
糖質
18.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
640
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
41
mg
リン
212
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
タマネギ1/4個 (48 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
Aおろしにんにく1/3片 (1.6 g)
-
Aレモン汁5.0 g
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
さやいんげん3/4本 (5.2 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
葉ねぎ5.4 g
肉類
-
牛肉もも薄切り肉(皮下脂肪なし)70.0 g
-
ベーコン5.0 g
その他
-
ビーフン10.0 g
-
麦茶200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油3.0 g
-
A酢4.0 g
-
A醤油8.0 g
-
A塩0.6 g
-
A粗挽き黒コショウ0.1 g
-
中華だしの素0.8 g
