豚ひれ肉のとんかつ + 3 品
- 4 品
- 643kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 643kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 尿酸値が高い（痛風） 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い 血圧が高い
-
主菜
豚ひれ肉のとんかつエネルギー299 kcal食塩1.3 g -
汁物
ほうれん草と海苔の味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 大根と人参のサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
19.0
g
炭水化物
94.5
g
糖質
85.1
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
942
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
91
mg
リン
386
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1817
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
1.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
7.53
g
多価不飽和脂肪酸
6.04
g
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
19.0
g
炭水化物
94.5
g
糖質
85.1
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
942
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
91
mg
リン
386
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1817
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
1.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
7.53
g
多価不飽和脂肪酸
6.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
ほうれん草(冷凍)40.0 g
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ひれ肉90.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
その他
-
パン粉適量
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース10.0 g
-
みそ5.0 g
-
だし汁120.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A酢1.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
