サーモンのハーブ焼き + 3 品
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ごぼうときゅうりのＸＯ醤サラダエネルギー89 kcal食塩0.4 g -
主菜
サーモンのハーブ焼きエネルギー123 kcal食塩0.3 g -
汁物
朝食にも 長ネギと水菜のお吸い物エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
10.8
g
炭水化物
79.1
g
糖質
70.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
774
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
84
mg
リン
327
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
10.8
g
炭水化物
79.1
g
糖質
70.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
774
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
84
mg
リン
327
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
Aレモン汁2.0 g
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
スナップエンドウ6本 (32 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
鮭70.0 g
その他
-
AXO醤4.0 g
-
Aオレガノ0.0 g
-
Aタイム0.0 g
-
Aバジル粉0.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
炒りごま1.0 g
-
塩0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
A白だし5.0 g
-
Aみりん1.5 g
