白菜 豚ロース 重ね蒸し + 3 品
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
白菜 豚ロース 重ね蒸しエネルギー142 kcal食塩1.1 g -
副菜
電子レンジで 茄子とピーマンの煮浸しエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
副菜
ひじきと小松菜の和風マヨサラダエネルギー29 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
11.1
g
炭水化物
68.4
g
糖質
58.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
85
mg
リン
284
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1353
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
11.1
g
炭水化物
68.4
g
糖質
58.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
85
mg
リン
284
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1353
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A鶏ガラスープの素1.5 g
-
A酒7.5 g
-
A醤油6.0 g
-
白ごま1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
みりん4.5 g
-
ごま油1.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
