野菜たっぷり 厚揚げの肉あんかけ + 3 品
- 4 品
- 706kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 27.4g
- 炭水化物 96.7g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 706kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 27.4g
- 炭水化物 96.7g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
アボカドとトマト 納豆エネルギー103 kcal食塩0.6 g -
主菜
野菜たっぷり 厚揚げの肉あんかけエネルギー249 kcal食塩1.8 g -
副菜
きゅうりとちくわの簡単ナムルエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
706
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
27.4
g
炭水化物
96.7
g
糖質
85.6
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
327
mg
マグネシウム
136
mg
リン
393
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
245
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
9.89
g
多価不飽和脂肪酸
9.63
g
エネルギー
706
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
27.4
g
炭水化物
96.7
g
糖質
85.6
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
327
mg
マグネシウム
136
mg
リン
393
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
245
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
9.89
g
多価不飽和脂肪酸
9.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん2本 (15 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ10.0 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)24.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
塩0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白だし1.0 g
