スペイン風オムレツ + 3 品
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
昔ながらのきんぴらごぼうエネルギー60 kcal食塩0.3 g -
副菜
スペイン風オムレツエネルギー90 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜とツナモヤシのとろみ炒めエネルギー81 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
10.2
g
炭水化物
94.5
g
糖質
82.6
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
970
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
90
mg
リン
329
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
175
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
492
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
10.2
g
炭水化物
94.5
g
糖質
82.6
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
970
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
90
mg
リン
329
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
175
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
492
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/3本 (47 g)
-
じゃが芋1/6個 (22 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
サラダ菜1/2枚 (5.6 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)50.0 g
卵・乳製品
-
鶏卵3/4個 (43 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油(炒め用)1.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
A酒2.5 g
-
食塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.5 g
-
トマトケチャップ5.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
