鶏胸肉と長ねぎの簡単落とし焼き + 2 品
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 48.6g
- 脂質 25.9g
- 炭水化物 18.5g
- 食物繊維 3.2g
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 48.6g
- 脂質 25.9g
- 炭水化物 18.5g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
48.6
g
脂質
25.9
g
炭水化物
18.5
g
糖質
15.3
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
78
mg
リン
501
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
175
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
1.25
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.57
g
一価不飽和脂肪酸
11.04
g
多価不飽和脂肪酸
6.78
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
48.6
g
脂質
25.9
g
炭水化物
18.5
g
糖質
15.3
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
78
mg
リン
501
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
175
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
1.25
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.57
g
一価不飽和脂肪酸
11.04
g
多価不飽和脂肪酸
6.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ3/4本 (110 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
鶏もも肉皮付60.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.5 g
-
酒8.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油7.0 g
-
ごま油1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉9.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
A柚子こしょう2.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
A薄口醤油1.5 g
-
ポン酢2.0 g
