簡単 クラムチャウダー + 3 品
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
簡単 クラムチャウダーエネルギー170 kcal食塩1.3 g -
主菜
タラとエリンギのバターポン酢エネルギー102 kcal食塩0.9 g -
副菜
酢キャベツエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
12.6
g
炭水化物
83.8
g
糖質
73.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
91
mg
リン
456
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
311
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
6.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
0.76
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
12.6
g
炭水化物
83.8
g
糖質
73.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
91
mg
リン
456
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
311
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
6.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
0.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁2.0 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
あさり(冷凍)67 g
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター7.0 g
-
小麦粉適量
-
Aコンソメ(顆粒)0.5 g
-
A塩0.8 g
-
Aこしょう0.1 g
-
パセリ0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
酒2.0 g
-
酢20.0 g
