シャキッとれんこんの鶏つくね + 3 品
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
シャキッとれんこんの鶏つくねエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
汁物
たけのことわかめのみそ汁エネルギー25 kcal食塩1.0 g -
副菜
水煮大豆で美味しい煮豆エネルギー58 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
13.8
g
炭水化物
64.6
g
糖質
56.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
847
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
82
mg
リン
274
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2056
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
13.8
g
炭水化物
64.6
g
糖質
56.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
847
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
82
mg
リン
274
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2056
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
貝割れ菜(あれば)1/8パック未満 (2.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮、固形のみ)40.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.3 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖3.0 g
