カジキとアスパラの生姜マヨ炒め + 4 品
- 5 品
- 459kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 459kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
りんご酢で 野菜のピクルスエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
主菜
カジキとアスパラの生姜マヨ炒めエネルギー204 kcal食塩1.2 g -
デザート
さっぱりヨーグルトゼリーエネルギー37 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
12.4
g
炭水化物
67.2
g
糖質
60.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1211
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
70
mg
リン
406
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
371
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
12.4
g
炭水化物
67.2
g
糖質
60.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1211
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
70
mg
リン
406
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
371
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
レモン汁1.5 g
-
ブルーベリージャム5.0 g
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
肉類
-
粉ゼラチン0.8 g
卵・乳製品
-
龍泉洞ヨーグルト(無糖)20.0 g
-
低脂肪乳15.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油2.3 g
-
こしょう0.2 g
-
りんご酢20.0 g
-
砂糖7.0 g
-
塩0.5 g
-
A酒4.5 g
-
片栗粉2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
ミントの葉0.5 g
