ゆかり風味のつくね しし唐と大根おろし + 3 品
- 4 品
- 631kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 113.0g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 631kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 113.0g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ゆかり風味のつくね しし唐と大根おろしエネルギー177 kcal食塩0.9 g -
副菜
柑橘とスナップえんどうのサラダエネルギー70 kcal食塩0.4 g -
汁物
カレースープエネルギー73 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
11.8
g
炭水化物
113.0
g
糖質
103.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
915
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
87
mg
リン
323
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
11.8
g
炭水化物
113.0
g
糖質
103.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
915
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
87
mg
リン
323
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
大根おろし1cm (29 g)
-
かぼちゃ(あれば)1/8個未満 (44 g)
-
ししとう(あれば)2本 (5.6 g)
-
お好みの柑橘1/4個 (50 g)
-
スナップえんどう6本 (32 g)
-
Aレモン汁5.0 g
-
アスパラガス2/3本 (13 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
卵・乳製品
-
牛乳5.0 g
-
卵1/8個 (7 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
乾燥パン粉10.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
もち麦5.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
塩0.6 g
-
酒1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
黒こしょう0.0 g
