鶏むね肉としめじの柚子胡椒あんかけ + 3 品
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉としめじの柚子胡椒あんかけエネルギー135 kcal食塩1.2 g -
副菜
酢キャベツエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
玉ねぎのトースター焼きエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
6.8
g
炭水化物
82.8
g
糖質
75.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
734
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
62
mg
リン
373
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
2.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
6.8
g
炭水化物
82.8
g
糖質
75.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
734
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
62
mg
リン
373
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
2.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ2/3個 (120 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
酢20.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
