焼鮭とレタスのチャーハン + 2 品
- 3 品
- 667kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 32.0g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 667kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 32.0g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
667
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
32.0
g
炭水化物
73.0
g
糖質
67.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
635
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
63
mg
リン
200
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
8.51
g
多価不飽和脂肪酸
7.24
g
エネルギー
667
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
32.0
g
炭水化物
73.0
g
糖質
67.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
635
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
63
mg
リン
200
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
8.51
g
多価不飽和脂肪酸
7.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
カットレタス(または普通のレタス)1.5枚 (41 g)
-
粗びき黒こしょう1/8個未満 (0.1 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯180.0 g
-
鮭の塩焼き(市販品)70.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.4 g
-
砂糖1.0 g
-
サラダ油14.0 g
-
酢1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ2.0 g
