めちゃうま チキンステーキ + 2 品
- 3 品
- 199kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 16.1g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 199kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 16.1g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
199
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
8.4
g
炭水化物
16.1
g
糖質
10.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
653
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
44
mg
リン
219
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
199
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
8.4
g
炭水化物
16.1
g
糖質
10.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
653
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
44
mg
リン
219
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
もやし1/4袋 (46 g)
-
きゅうり1/4本 (29 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
酢3.0 g
-
かつおだし0.2 g
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
