レモンとすし酢でサーモンの混ぜ寿司 + 2 品
- 3 品
- 353kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 10.5g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 353kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 10.5g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
10.5
g
脂質
5.8
g
炭水化物
68.2
g
糖質
63.7
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
514
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
47
mg
リン
175
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
10.5
g
脂質
5.8
g
炭水化物
68.2
g
糖質
63.7
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
514
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
47
mg
リン
175
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
レモン汁10.0 g
-
大根3/4cm (24 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ3.3 g
-
貝割れ大根1/8パック未満 (2.0 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)20.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.9 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌6.0 g
-
ごま油0.5 g
-
Aすし酢2.5 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
