ボリューム満点 えのきと鶏ささ身のそば風 + 3 品
- 4 品
- 707kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 46.6g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 111.4g
- 食物繊維 18.9g
- 4 品
- 707kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 46.6g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 111.4g
- 食物繊維 18.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
豆腐のなめこあんかけエネルギー75 kcal食塩0.5 g -
主菜
ボリューム満点 えのきと鶏ささ身のそば風エネルギー197 kcal食塩2.0 g -
主菜
えびとトマトのガーリックバターエネルギー123 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
707
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
46.6
g
脂質
13.4
g
炭水化物
111.4
g
糖質
92.4
g
食物繊維
18.9
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
11.7
g
カリウム
1825
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
219
mg
リン
722
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
320
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
449
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
エネルギー
707
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
46.6
g
脂質
13.4
g
炭水化物
111.4
g
糖質
92.4
g
食物繊維
18.9
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
11.7
g
カリウム
1825
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
219
mg
リン
722
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
320
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
449
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
えのきたけ1袋 (120 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
トマト1/2個 (72 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
めかぶ2/3パック (30.0 g)
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
-
むきえび88 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
練りわさび1.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)14.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)20.0 g
-
白ごま1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
