ちょっとイタリアン鶏モモ肉のトマト煮込み + 3 品
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
ちょっとイタリアン鶏モモ肉のトマト煮込みエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
副菜
キャベツとレタスのコールスローエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
9.7
g
炭水化物
87.3
g
糖質
76.6
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
100
mg
リン
370
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
323
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
9.7
g
炭水化物
87.3
g
糖質
76.6
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
100
mg
リン
370
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
323
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
赤ワイン5.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
白みそ9.0 g
