めかじきにぴったり 甘め味付け葱味噌焼き + 4 品
- 5 品
- 484kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 14.5g
- 5 品
- 484kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 14.5g
食事のテーマ：飲み込みにくい
-
主菜
めかじきにぴったり 甘め味付け葱味噌焼きエネルギー148 kcal食塩1.0 g -
副菜
揚げない のり塩フライドポテトエネルギー83 kcal食塩0.3 g -
副菜
ブロッコリーのごまあえエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
15.8
g
炭水化物
67.1
g
糖質
52.6
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1303
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
122
mg
リン
458
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2097
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
7.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
15.8
g
炭水化物
67.1
g
糖質
52.6
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1303
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
122
mg
リン
458
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2097
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
7.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ1.1 g
-
長ねぎ(みじん)1/3本 (50 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
めかじき80.0 g
-
青海苔0.1 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
白すりごま4.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
赤みそ2.0 g
-
減塩味噌4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん4.0 g
-
白ごま(いり)0.5 g
-
減塩醤油2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
