たっぷり野菜のビビンバ + 3 品
- 4 品
- 880kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 42.2g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 139.6g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 880kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 42.2g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 139.6g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
ヨーグルトでヘルシー タルタルソースエネルギー27 kcal食塩0.3 g -
主食
たっぷり野菜のビビンバエネルギー383 kcal食塩1.6 g -
主菜
揚げずに簡単 ユーリンチー（油淋鶏）エネルギー157 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
880
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
42.2
g
脂質
20.4
g
炭水化物
139.6
g
糖質
129.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
119
mg
リン
515
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
6.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
7.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.63
g
エネルギー
880
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
42.2
g
脂質
20.4
g
炭水化物
139.6
g
糖質
129.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
119
mg
リン
515
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
6.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
7.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (4.3 g)
-
レモン汁1.0 g
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
ぜんまい(水煮)20.0 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
輸入牛もも(脂身無)60.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(固ゆで)1/8個 (5.6 g)
-
ヨーグルト(無糖)2.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
胚芽米40 g
-
大麦(押麦)30.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ2.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
穀物酢15.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
焼肉のたれ(しょうゆ味)8.0 g
-
小麦粉適量
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
