新玉ねぎの四川風炒め + 3 品
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
新玉ねぎの四川風炒めエネルギー217 kcal食塩1.3 g -
副菜
キャベツとレタスのコールスローエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
12.5
g
炭水化物
89.7
g
糖質
79.3
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
961
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
99
mg
リン
371
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
323
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
12.5
g
炭水化物
89.7
g
糖質
79.3
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
961
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
99
mg
リン
371
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
323
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
ニンニクみじん切り1/3片 (1.6 g)
-
生姜みじん切り1/4片 (3.8 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
花椒0.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
豆板醤2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
A醤油3.0 g
-
A酒15.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
鶏ガラスープ40.0 g
-
塩・胡椒0.5 g
-
塩0.4 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
白みそ9.0 g
