野菜も摂れる カレイの中華風あんかけ + 3 品
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
野菜も摂れる カレイの中華風あんかけエネルギー156 kcal食塩1.6 g -
副菜
作り置きにも トマトのマリネエネルギー15 kcal食塩0.2 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮びたしエネルギー92 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
14.3
g
炭水化物
61.9
g
糖質
56.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
897
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
77
mg
リン
334
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
14.3
g
炭水化物
61.9
g
糖質
56.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
897
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
77
mg
リン
334
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
トマト1/3個 (52 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
かれい(切り身)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
塩麹1.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
米酢2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
バルサミコ酢2.5 g
-
だし汁15.0 g
-
みりん3.0 g
