ツナ納豆の豆腐サラダ + 3 品
- 4 品
- 329kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 40.3g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 329kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 40.3g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ツナ納豆の豆腐サラダエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
ゆで卵（かたゆで卵）エネルギー71 kcal食塩0.5 g -
汁物
トマトのお手軽コンソメスープエネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
11.8
g
炭水化物
40.3
g
糖質
34.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
662
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
86
mg
リン
276
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
254
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
11.8
g
炭水化物
40.3
g
糖質
34.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
662
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
86
mg
リン
276
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
254
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
トマト1/3個 (52 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ゆずこしょう1.5 g
-
塩0.8 g
-
A洋風スープの素1.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
