里いもの豆乳ソースグラタン + 2 品
- 3 品
- 348kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 37.5g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 348kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 37.5g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
17.1
g
炭水化物
37.5
g
糖質
29.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1382
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
83
mg
リン
373
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
17.1
g
炭水化物
37.5
g
糖質
29.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1382
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
83
mg
リン
373
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
里芋1.5個 (71 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
肉類
-
鶏もも肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
牛乳40.0 g
-
チーズ(ピザ用または粉チーズ)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳75.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.0 g
-
酒4.0 g
-
味噌3.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
塩1.0 g
-
油(炒め用)1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
