オーブンで簡単 揚げないアジフライ
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：心不全
-
副菜
大根とキャベツのイタリアンツナサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
主菜
オーブンで簡単 揚げないアジフライエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
白桃缶(70g)エネルギー57 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
14.2
g
炭水化物
81.2
g
糖質
75.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
653
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
58
mg
リン
283
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
14.2
g
炭水化物
81.2
g
糖質
75.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
653
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
58
mg
リン
283
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
白桃缶70.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
あじ(背開き/1人1尾)70 g
その他
-
パン粉適量
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(塩ゆで用)0.8 g
-
酢2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
